kurcze na sam poczatek bez supli trening 3 razy w tyg i na koniec 20-30 min elipsa, bieznia, rower po 2-3 miechach mixuj hca,karnityna i standartowy fatburner razem pozniej jesli oczekujesz wiecej termogeniki np ur ultimate
Dla 95 kg faceta 30 g carbo chyba nic nie da jeżeli chodzi o powstrzymanie katabolizmu po treningu i wstępne uzupełnienie glikogenu 80g to raczej optymalna dawka dla niego nie jest aż takie ważne czy trening trwa 60 min czy półtorej h czy dwie - znacznie większe znaczenie ma jego intensywność - to ona w większym stopniu decyduje o ubytkach [...]
Dobra ja juz sie z Wami zpierał nie bede A co jezli trening trwa 45 min czy powiedzmy 30 (ja np.tyle robie plecy) i tez mam ładowac 1gr/kg dziewne to wg mnie pozatym on jeszcze bierze glute po treningu no i pozniej białko oczywiscie,to tymbardziej ale juz koncze %) -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo [...]
[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,10,10) 4. Uginanie ramienia z hantlem stojąc, supinacja nadgarstka (10,10,10) x2 5. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo, (10,10,10) Czy jest to dobry trening na masę oraz powrót do formy ? Proszę o komentarze i drobną pomoc, jeżeli o czymś zapomniałem lub się gdzieś pomyliłem ... Z góry THX
Zadam od nowa to pytane bo już tak namotałem :/ Dajmy na to że cały trening z brzuchem będzie trwał od 17:00 do 19:30 od razu po treningu jem banany,HMB,białko i teraz nasuwa się pytanie czy jeść jeszcze posiłek jeśli tak to ile mam odczekać .A przed snem czy też mam wziąć to białko czy lepiej zjeść serek wiejski? z góry dziękuję za odpowiedź.
Moza też ćwiczyć na dworze. Dla przykładu w Stanach w cieplejszych rejonach są nawet siłownie na plażach. To ty brzucha nie trenowałeś? Jak sama nazwa wskazuje FBW czyli trening całego ciała do ciała jak by nie patrzeć zalicza się równierz brzuch. A na skakance możesz sobie skakać przed i po. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-06-30 18:08:50
[...] wyrobisz lydki oraz wytrzymalosc i do tego jakas dawka aerobowego wysilku - akurat nie zaszkodzi. Co do systemu zobaczysz jakie sa Twoje mozliwosci ale ja zaczynalem tak: 6 serii x Y powtorzen - przerwy pomiedzy 1 min. Zaczniesz od tylu powtorzen ile dasz rade: np. 30 i co trening dodawaj do serii 10 np. az bedziesz robil po 200 powt. i wiecej :)
Czekamy na trening. Co do diety daje ona sporo ale znam dużo osób co po prostu się zdrowo odżywiają i maja niezłe sylwetki. Jednak dieta czyni cuda pamiętaj o tym. (mam kolege co pije mnóstwo piwska i smieciowego żarcia i też nie wygląda źle :) ) Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-27 19:35:30
[...] doświadczenia na siłowni zatem jestem zółtodziobem :/, jeden plus jest taki, że zapisałem się na prestiżową siłownię i mam na rzut beretem do trenera. trener zaproponował mi trening ogólnorozwojowy wszystko po 3x15 dokładając ciężar, ofcoruse nie kończe ostatniej serii, załamanie mięśniowe czy jakoś tak i 30 minut truchciku. Na siłke staram [...]
[...] kwestie techniczne. proszek robię rano i leży w bagażniku cąły dzien. po silowni wlewam wodę i gotowe. nie martwię się, że zimą zamarznie, a latem się zagotuje. mogę iść na trening 5 godzin poźniej niż zaplanowałem i nic się z tym nie stanie. poniewaz nie jestem kolesiem co raz na rok szarpie sto pln i kupuje gainera, a suplemacja ma u mnie [...]
Jestem ciekaw jak jakościowo wygląda ten 30 minutowy trening barków, tricepsa i pleców, po za tym brak nóg i ogólnie dziwnie rozpisany plan. Prawdopodobnie za mała objętość, żeby cokolwiek rosło + ta gadka "jem dużo". 99% osób co mówi, że je dużo to im się tylko wydaje. Zacznij liczyć kalorie i nagle sie może okazać, że jesz 2000 kcal dziennie co [...]
Proponuje trening z mojego podpisu (skrócone FBW) do teo 30 mins aerobów po treningu oraz 45-1h aerobow w dni nietreningowe. Rezygnacja z słodzenia herbaty kawy itd, zmniejszenie trashfoodów. - za miesiac bedziesz 4-5kg chudszy
1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Oliwa niepotrzeba, daj po prostu więcej jajek 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran Szynke wywal daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybe. I nie w ilości 15g bo tam jest najwyżej 5g białka. Dorzuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedyną szansą na zrzucenie oponki w pasie jest trening aerobowy. Jeżeli nigdy nie biegałeś to radził bym zacząć od aerobów niskiej intensywności np. trucht przez 30 minut, tak żeby stopniowo poprawiać kondycję itd. Jeżeli biegałeś wcześniej to polecam interwały. Możesz biegać rano na czczo albo po treningu siłowym. Co do diety to musisz wyliczyć [...]
Na nadwagę to samo co od czasów podnoszenia kamieni zamiast sztangi - trening siłowy + aerobowy + dieta. Siłowy - 3 razy w tyg moze byc, na start ACT lub nawet FBW - znajdziesz o nich info w podwieszonych tematach w treningu dla początkujących. Aeroby - 2-3 razy w tyg (przez pierwsze 2 miechy dla mnie 2 razy wystarczylo, teraz to malo - daję 3 [...]
[...] brązowy 100 g •pierś z kurczaka •Ogórki. (kukurydza z puszki ? ;/ ) •Oliwa z oliwek - 20g IV - 16:00 Hard Mass 100g Czy massa ładować także po treningu normalnie brałem 2x 75g ale rozrabiam to z 300 ml mleka wiec później może być cieżko z wypiciem 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! W czasie [...]
Byłem w tym klubie w ten Wtorek( 12.02.2002 )o 19.30 ( był akurat jakiś trening karate ), tak jak powiedział na forum Boruta i co mi powiedziano ??? że owszem jest tam sekcja,ale Kodokan Ju-Jitsu i treningi są w pon. i pt. Natomiast,gdy pytałem się tamtejszego dozorcy o BJJ, to odpowiedział mi,że nic w tej sprawie nie wie.Bądż tu mądry ??? ( [...]
